あるサラリーマンの日常

中年サラリーマンの日常、これまでの経験したことを書いてます。

ダイエット状況(98日目) 2/13

 

 

 

 今年に入り順調の体重が

 減ってきています。

 

 先週は90㎏ちょうどと、

 あと一歩で80㎏台で

 終える事ができませんでした。

 

 

 今週は木・金と休みがありました。

 いつも休日に食べ過ぎてしまう

 傾向が強いので気をつけるように、

 しました。

 

 

 

 

   

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       ダイエットを開始した時の記事です。

 

   

 

 

 

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           先週の記事です。

  

 

 

 

 今週はどうだったでしょうか。

 

 

 

 

 

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今週の体重・歩数推移

 

 

 

 

  

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1週間毎の体重・歩数推移

 

 

 

 

 

 

 

  

 
 

 

2/6  朝: 89.0㎏   

開始時より▲11.8㎏ 先週比:▲1.0㎏

 

 

 

  

 今週も体重が減少しました。

 初めて土曜日の測定で、

 90kh台を切ることができました。

 

 

 今週ですが歩数は目標の1万歩/日には

 届きませんでした。

 

 

 原因は土曜日に体調が芳しくなく、

 散歩に出かけることができませんでした。

 運動をせず、週末で食べ過ぎた結果、

 月曜日は91.4㎏まで体重が戻りました。

 

 

 

 その後、いつも通りの運動と食事を

 しっかりした結果、自然と体重が

 落ちてくれました。

 

 

 開始して1か月はどんどん体重が

 減っていきました。

 モチベーションも高い状態でした。

 

 2か月目は思うように体重が落ちなくなり、

 逆に頑張ったと思っても、増えている事が

 あり、モチベーションが下がりました。

 

 

 何とか一進一退の状況を乗り越えて、

 3か月目以降は多少食べ過ぎても、

 体重はすぐに戻り、普通の生活を

 していれば、体重が落ちる状態です。

 

 

 

  

 

  ダイエットは『自分との戦い』です。 

 

 

 毎日の体重測定をするだけでも、効果があると思いますが、

 更に効果的にするには日々の食事を管理(ブログに書く)、

 

 

 

 歩数をつける等の、見える化を実践していることが、

 効果的だと思います。

 

 

 

 

 あとで振り返った時に、良かった点と悪かった点を知ることができ、

 今後に向けた対策・方法を考えることができると思います。

 

 

 

 

   『その一口がデブのもと』

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              自分への戒めです 

 

  

 

 

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 今年の目標:80㎏台を切る

 

 

 

 現状の計画と実績ですが、

 

 

 

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 非常にいいペースです。

 今日時点で3月末の目標値を下回っています。

 むしろ順調すぎて怖いぐらいです。

 

 

 体重が順調に落ちていますが、

 何も特別な事は特にしてません。

 

 

 3食をしっかり食べて、適度に運動をして、

 良い睡眠を取ることを心がけています。

 

 

 食べるものは以前が悪すぎたので、

 普通に戻しただけです。

 過度の糖質制限や特殊な食べ物ではなく、

 ごく普通の食事を取っています。

 

 

 

 ダイエットと言っても様々あります。

 

 自分はどうなりたいかが重要だと

 最近思うようになりました。

 

 というのも、動画を見るとダイエットの

 為には筋トレをして基礎代謝を上げないと

 いけないと言われます。

 

 

 確かにその通りですが、その人達を見ると、

 筋肉ムキムキです。自分はとにかく普通の

 体形に戻りたいだけで、腹筋を割りたいと

 いう気持ちは今はありません。

 

 

 初心者でも簡単にできる筋トレ・食事を

 紹介してくれます。実際にやってみると、

 かなりしんどいです。とても初心者で

 気軽にできる感じではありませんね。。。

 

 

 考えてみれば、筋肉ムキムキの方達は、

 自己管理をしっかりできた方達です。

 

 

 一方、私はその対極にある自己管理が、

 全くできなかった人です。

 その人間が自己管理をできた人の、

 初心者レベルでも私には上級者レベルに

 感じてしまいました。

 

 

 最近は動画を見ないようにしています。

 自分に合った方法を見つけるのが、

 一番だと思います。

 

 

 

 

 これまでの自分の失敗もですが、

 短期間で一気に痩せようとはせず、

 長期で体重を落とす目標を立てて

 みればよいのではないでしょうか。

 

 

 

 ダイエットをされている方、これから始める方、

 一緒に無理なく体重を落としていきましょう。